Wednesday, December 8, 2021

НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ ДОМА | ROKSA SIMS



100% Реально рабочие упражнения на попу, которыми я постоянно пользуюсь♥︎

•Упражнения первого сета также неплохо развивают координацию. Если будет сложно удержать баланс, можешь работать у стенки и придерживаться свободной рукой.

★ Бесплатные программы тренировок

★ стать спонсором канала

СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 – 0:13 Cтарт
0:14 – 0:53 Наклоны вперед
0:54 – 1:33 Махи ногой назад на 3 счета
1:34 – 2:13 Наклоны вперед
2:14 – 2:54 Махи ногой назад на 3 счета
2:55 – 3:34 Наклоны вперед (другая нога впереди)
3:35 – 4:13 Махи ногой назад на 3 счета
4:14 – 4:53 Наклоны вперед
4:54 – 5:33 Махи ногой назад на 3 счета
5:34 – 5:50 Отдых
5:51 – 6:43 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией
6:44 – 7:24 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
7:25 – 8:05 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией (другая нога)
8:06 – 8:44 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
8:45 – 9:26 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией
9:27 – 10:05 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
10:06 – 10:45 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией (другая нога)
10:46 – 11:24 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
11:25 – 11:43 Отдых
11:44 – 12:33 Ягодичный мостик с опорой на прямых рук
12:34 – 13:11 Отведение ноги назад поочередно
13:12 – 13:53 Присед на ягодицы на коврике
13:54 – 14:31 Ягодичный мостик из прямых рук
14:32 – 15:13 Отведение ноги назад поочередно
15:14 – 15:53 Присед на ягодицы на коврике
15:54 – 16:33 Подъемы таза из боковой планки
16:34 – 17:27 Подъемы таза из боковой планки на другую сторону

Контакты:
Instagram
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:

#тренировкадома #ягодицы #roksasims

ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта – тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения – телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

source

Related Articles

39 COMMENTS

Stay Connected

22,036FansLike
3,049FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles