Thursday, December 2, 2021

ПИЛАТЕС | 15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | ROKSA SIMS



Отличный вариант тренировки, чтобы сделать тело стройным, без ярко выраженных, накачанных мышц🔥

– улучшает осанку
– увеличивает прочность тела
– развивает мышцы
– подходит даже новичкам

★ Бесплатные программы тренировок

★ стать спонсором канала

*Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика “Полар”, данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов🥰)

ПРОГРАММА:
00:00 – 00:11 Старт
00:11 – 01:04 Приседания с отворотом рук в сторону
01:04 – 01:54 Потягивание колена к себе с переходом в ласточку
01:54 – 02:45 Динамичная планка с переходом в собаку мордой вниз
02:45 – 03:36 Полуприсед с поднятием рук+статика последние 10 с
03:36 – 04:28 Собака мордой вниз с поднятием коленей
04:28 – 05:18 Одновременное поднятие руки и ноги лёжа
05:18 – 06:09 Бёрпи с подтягиванием коленей вверх без прыжка
06:09 – 07:00 Приседания с переходом в выпад
07:00 – 07:20 Отдых
07:20 – 08:12 Скручивания с поднятыми коленями
08:12 – 09:03 Динамичный ягодичный мостик +статика
09:03 – 09:54 Поочередное подтягивание колена лежа на спине
09:54 – 10:45 Ягодичный мостик с разведением колен
10:45 – 11:36 Упражнение на пресс полулёжа
11:36 – 12:27 Упражнение на боковой пресс лежа на боку
12:27 – 13:18 Упражнение на боковой пресс лежа на боку
13:18 – 14:09 Подъём таза с поднятием руки
14:09 – 14:35 Потягивание ног лёжа
14:35 – 15:01 Скручивания сидя на полу
15:01 – 15:27 Скручивания сидя на полу
15:27 – 16:08 Наклоны вперед стоя

Контакты:
Instagram

roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:

#пилатес #пилатеснавсетело #RoksaSims

ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта – тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения – телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

source

Related Articles

34 COMMENTS

Stay Connected

22,036FansLike
3,038FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles