Тренировка на ягодицы, которую можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Включайте эти упражнения для ягодиц в свой план тренировок и уже скоро увидите результат.
15 упражнений / 40 секунд упражнение / 20 секунд отдых
Перед тренировкой не забудьте сделать разминку
0:00 Привет!
0:15 Выпад в сторону, назад, внутрь прямой ногой на правую
1:20 Выпад в сторону, назад, внутрь прямой ногой на левую
2:20 Выпад назад + подъем прямой ноги на правую
3:20 Выпад назад + подъем прямой ноги на левую
4:20 Выпад + разворот в центр + обратно в выпад + подъем на правую
5:20 Выпад + разворот в центр + обратно в выпад + подъем на левую
6:20 Ягодичный мост с ходьбой в стороны
7:20 Ягодичный мост с ходьбой вперёд
8:20 Ягодичный мост на правой ноге
9:20 Ягодичный мост на левой
10:20 Планка – медведь с подъемом ног наверх поочередно
11:20 Стоя присед на одной ноге, вторая отводится назад + вынос бёдра на правую
12:20 Стоя присед на одной ноге, вторая отводится назад + вынос бёдра на левую
13:20 Пампинг в полуприседе с выходом на носочки
14:20 Присед + вынос бедра поочередно
Регистрация на ближайший фитнес-марафон по ссылке: ❤️
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале
Попробуйте также:
Тренировку на пресс
Кардиотренировку
Тренировка на все тело для продвинутых
После тренировки сделайте растяжку, это позволит мышцам быстрее восстановиться после нагрузки
Узнай почему ты не худеешь из этого видео:
Подписаться на канал:
Инстаграм
Телеграм
Facebook
Вконтакте
Инстаграм Алисы
#тренировка #ягодицы #popsport
Тренировка на ягодицы. Топ упражнений для ягодиц дома | PopSport
source
