1. “Ножницы”. Цель – стабилизация поясницы. Мяч под крестец Работа в тазобедренном суставе. Неизменный угол в колене 90°. Вдох в исходном положении,на выдохе опускаем ногу. Усложнение – две ноги одновременно.
2. “Скручивания”. Цель -мобильность грудного отдела позвоночника. Мяч между лопатками. Руки в замок на затылке,не давить на голову. Медленный подъем корпуса: голова,плечи, лопатки, локти ближе друг к другу,округлили спину. Обратное движение:лопатки,плечи,голова,раскрыть локти в стороны.
3. “Повороты головой”. Цель – мобильность и расслабление шеи. Мяч под шею, медленно поворачиваем голову вправо и влево,с каждым разом стараясь увести как можно дальше.
Внимание! Во время выполнения упражнений не должно быть болевых ощущений в позвоночнике.
Ставьте ♥️ , подписывайтесь на канал и узнавайте много полезного и нужного для своего здоровья
source
